La ansiedad puede causar problemas de insomnio. En estos días de confinamiento muchos probamos sensaciones de angustia porque nos preocupa nuestra salud y nuestro futuro. Incluso tenemos una mayor tendencia a tener pensamientos obsesivos.
Finalmente este pensamientos repetitivos debido al estrés excesivo y la preocupación persistente roban preciosas horas de sueño.
En general la situación de estrés emocional que estamos viviendo es la principal causa de la falta de descanso nocturno. Sin embargo hay que evitar los malos hábitos y la nutrición inadecuada por la noche.
Remedios para la ansiedad y los problemas de insomnio
A continuación te pasamos nuestros consejos para tratar los problemas de insomnio.
1. Evitar consumir cafeína y el alcohol sobre todo a última hora de la tarde
2. Practicar técnicas de relajación y meditación, concentrándote en tu respiración e imaginando un ambiente natural
3. Hacer un poco de ejercicio: el yoga es ideal para reducir ansiedad y estrés
4. Escuchar música relajante
5. Hablar con uno psicoterapéuta
Complementos naturales que ayudan en la gestión de la ansiedad y el insomnio
Los efectos beneficiosos de la melatonina
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal o epífita, una glándula tan grande como una nuez y ubicada en el extremo posterior del cerebro. La glándula pineal tiene la importante tarea de regular los biorritmos corporales, como el ritmo de sueño-vigilia.
Melatonina para dormir
La melatonina se secreta naturalmente durante las horas de la tarde, cuando la luz no estimula las células nerviosas a través de la retina. Poco después del inicio de la oscuridad, sus concentraciones en la sangre aumentan rápidamente y alcanzan su punto máximo entre las 2 y las 4 de la mañana. Luego disminuyen gradualmente hacia las primeras horas de la mañana.
En algunos sujetos, debido a causas endógenas o exógenas, la glándula pineal no puede producir una cantidad suficiente de melatonina para promover un sueño reparador. En estos casos, es útil proporcionar la misma sustancia desde el exterior, a través de suplementos específicos.
Aceites esenciales para relajarse
Los aceites aromáticos te ayudarán a superar los problemas de insomnio. De hecho ayudan a dormir más rápido y a descansar de manera más continua y profunda. Realmente está comprobado que la aromaterapia es hoy un recurso valioso que ayuda a alcanzar estados de tranquilidad capaces de contrarrestar la ansiedad y el estrés mental.
Aromacaps Relax se presenta como cómodas cápsulas que reúnen las propiedades benéficas de los siguientes Aceites esenciales:
Oliva, Lavanda, Mejorana, Mandarina Verde, Petitgrain, Romero Verbenona.
Seratonina, aliada del sueño
La serotonina es uno de los mejores aliados del sueño. Equilibrar sus niveles te permite dormir mejor, con menos despertares y una mayor sensación de serenidad.
La serotonina es uno de los ingredientes fundamentales para dormir bien: es útil no solo para promover el sueño y su regularidad, sino también para reducir la tendencia al pesimismo que generalmente acompaña a los períodos en los que duermes mal.
De hecho la serotonina también se llama la hormona de la felicidad porque es lo que nos hace sentir serenos, positivos y relajados. Es un neurotransmisor, es decir, una sustancia que el cuerpo produce para enviar señales a órganos específicos y áreas particulares del cerebro. En particular, la serotonina regula el estado de ánimo, el sueño, la temperatura corporal, la sexualidad, la empatía, las funciones cognitivas, la creatividad, el apetito y la motilidad intestinal.
Además, el cuerpo usa la serotonina para «fabricar» la melatonina, que es una hormona que regula el sueño. Esta es una de las razones por las cuales la serotonina es importante para dormir bien.
Relajación y sueños tranquilos gracias a la Valeriana
La Valeriana es uno de los remedios naturales más utilizado para dormir. También se usa para tratar la ansiedad, el nerviosismo, el estrés y los problemas digestivos. De hecho, es uno de los mejores sedantes naturales.
La formula de esencias florales Sweet Dreams se ha desarrollado para obtener una mejor calidad del sueño tranquilizando tu mente. Si tienes un sueño perturbado, tu mente no logra parar y estás muy inquieto, las esencias florales (entre las cuales la Valeriana) de Sweet Dreams te ayudan a reestablecer tu reloj interno.
Rhodiola: excelente anti-estrés, ansiolítico, antidepresivo
La Rhodiola estimula la producción de serotonina, adrenalina y dopamina. Por consecuencia mejora el tono del estado de ánimo con un efecto antidepresivo. En general apoya al cuerpo a reaccionar bien en caso de estrés psicofísico. También eficaz como ayuda en la capacidad de adaptarse a los cambios.
Finalmente estimula y fortalece el sistema inmunológico, mejora la resistencia y la respuesta a la fatiga, actuando tanto física como mentalmente.
En este sentido, actúa sobre todo a nivel del sistema simpático, contra la ansiedad y la depresión, aumentando (hasta un 30%) los niveles sanguíneos de serotonina, el neurotransmisor responsable de la sensación de bienestar, y contrarrestando los efectos nocivos del cortisol, que es producido por glándulas suprarrenales en caso de ansiedad y estrés.
Un compuesto ideal a base de Rhodiola es Serenity
