Cambiar la hora: consejos y remedios naturales
Cambiar la hora para muchos significa la transición real del verano al otoño. De hecho los días se acortan, se verifican cambios en la temperatura del aire.
Cambiar la hora puede causar varios malestares: dificultades en la concentración, falta de apetito, irritabilidad, agotamiento y dificultad para conciliar el sueño.
No solo nuestro sueño sufre sus efectos negativos, incluso nuestro estado de ánimo. De hecho, está influenciado por la caída del sol que se produce más temprano en la noche. Por lo tanto, hace que los días parezcan mucho más cortos, afectando negativamente el estilo de vida cotidiano.
Cambiar la hora en octubre implica una adaptación de la rutina a la que solemos estar acostumbrados. Sobretodo afecta a quienes más sufren trastornos relacionados con el sueño. Algunas personas muy sensibles tienden a no resistir el cambio manifestando los síntomas mencionados anteriormente en una forma más aguda y durante más tiempo.
Consejos para mejorar el estado de ánimo y combatir los trastornos del sueño
Estos son algunos consejos para combatir los efectos negativos del Trastorno afectivo estacional:
- Acuéstate temprano por la noche, tal vez unos días antes del cambio de hora,
- Evita las comidas pesadas por la noche y los alimentos que contienen cafeína o demasiado picantes
- Reduce el alcohol y el tabaco
- Da largos paseos por la mañana
- No utilices dispositivos electrónicos como móviles y tablets antes de ir a dormir y mantener los teléfonos apagados o en modo avión, para evitar distracciones durante el sueño.
Ayudas naturales para combatir el malestar debido a cambiar la hora
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La melatonina es una hormona muy importante ya que regula el ritmo circadiano del organismo. Su secreción está regulada por la luz: cuando el estímulo luminoso llega a la retina, se inhibe su secreción. Por el contrario, la oscuridad estimula su liberación.
Por esta razón, la melatonina tiene un efecto sedante. El suministro de melatonina está indicada para combatir los trastornos del sueño, debidos al cambiar la hora. Por ejemplo falta de apetito, dificultades digestivas, nerviosismo e irritabilidad. Una integración de la melatonina interviene en estos casos para regularizar el reloj interno, interrumpido por el cambio horario del otoño.
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